Tu veux perdre du ventre ? Avant de t’attaquer aux abdos ou de supprimer les pâtes, il est crucial de comprendre quel type de graisse tu as.
Il existe deux formes principales de graisses abdominales :
La graisse viscérale, invisible mais dangereuse La graisse sous-cutanée, visible mais moins nocive
Découvre dans cet article complet :
Leur rôle Comment les reconnaître Les risques pour ta santé Et surtout : comment les faire fondre
1. Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée ?
Définition simple
C’est la graisse située directement sous la peau, qu’on peut pincer avec les doigts.
On la retrouve sur :
le ventre (petit bourrelet visible) les cuisses, les bras, les hanches les fesses
À quoi elle sert ?
Réserve d’énergie Isolation thermique Protection légère contre les chocs
Est-elle dangereuse ?
Pas vraiment.
La graisse sous-cutanée en excès peut être gênante esthétiquement, mais elle n’est pas liée directement à un risque élevé de maladies métaboliques.
C’est elle qu’on veut souvent perdre pour “voir ses abdos”, mais ce n’est pas forcément elle qui nuit à la santé.
2. Qu’est-ce que la graisse viscérale ?
Définition
La graisse viscérale est stockée à l’intérieur de l’abdomen, autour des organes vitaux :
foie intestins pancréas reins
Tu ne peux pas la pincer, car elle est profonde. On peut en avoir sans être gros, même avec un ventre plat en apparence.
Pourquoi elle est dangereuse ?
Elle est inflammatoire, sécrète des hormones et des substances toxiques dans le sang, et est directement liée à :
Diabète de type 2 Cholestérol élevé Hypertension Maladies cardiovasculaires Syndrome métabolique
Plus tu as de graisse viscérale, plus tes risques de maladies chroniques augmentent, même si tu n’es pas en surpoids.
3. Comment savoir quel type de graisse tu as ?
Tu peux pincer = sous-cutanée
Ventre dur, bombé, tendu = viscérale
Ventre souple, mou = sous-cutanée
Mais pour une mesure fiable :
Tour de taille : Homme : danger si > 94 cm Femme : danger si > 80 cm Rapport taille/hanche (calcul en ligne) Imagerie médicale (IRM, scanner, balance à impédancemètre haut de gamme)
Beaucoup de personnes minces ont un taux de graisse viscérale élevé sans le savoir : c’est le phénomène du “skinny fat”.
4. Pourquoi on accumule de la graisse viscérale ?
Les causes principales :
Alimentation trop sucrée ou ultra-transformée Manque d’activité physique Stress chronique (trop de cortisol) Manque de sommeil Alcool en excès Prédisposition génétique ou hormonale Vie sédentaire prolongée (bureau, écran, voiture)
Une personne mince stressée, inactive et dormant mal peut avoir autant de graisse viscérale qu’une personne en surpoids.
5. Comment perdre la graisse viscérale ?
Bonne nouvelle : c’est la graisse la plus réactive aux bons changements.
Les stratégies efficaces :
1. Créer un léger déficit calorique
Sans tomber dans des régimes extrêmes.
2. Bouger chaque jour
30 minutes de marche rapide minimum 2 à 3 séances de muscu ou HIIT/semaine
3. Manger plus de fibres et protéines
Légumes, légumineuses, graines Viande maigre, œufs, tofu, poissons
4. Dormir 7 à 8h par nuit
Le manque de sommeil bloque la perte de graisse abdominale.
5. Réduire les sucres raffinés
Sodas, gâteaux, pain blanc, sauces industrielles…
6. Gérer son stress
Cortisol = stockage abdominal. Essaie la respiration, la méditation, les pauses.
6. Peut-on perdre la graisse sous-cutanée différemment ?
Elle est plus lente à partir que la graisse viscérale.
Tu peux l’éliminer avec :
un déficit calorique plus régulier un entraînement ciblé sur le long terme une bonne hydratation une réduction de la rétention d’eau
Pour “dessiner les abdos”, il faut baisser ton taux de masse grasse globale, pas faire 1000 crunchs par jour.
7. Tableau comparatif
8. Conclusion : quelle graisse perdre en priorité ?
Si tu veux être en meilleure santé :
→ cible la graisse viscérale.
Si tu veux voir tes abdos :
→ il faudra aussi éliminer la graisse sous-cutanée.
Mais dans tous les cas, le chemin est le même :
Bouger Manger mieux Dormir Gérer ton stress
Bonus : En perdant la graisse viscérale, tu auras un ventre moins gonflé, plus plat, et tu te sentiras mieux rapidement.
